PAULO AUGUSTO LEITE MOTOOKA
Conhecido como “hormônio do estresse” o Cortisol é liberado fisiologicamente diante de situações de estresse. Sua circulação na corrente sanguínea varia no transcorrer das fases do dia (ritmo circadiano) mantendo níveis mais elevados pela manhã e mais baixos à noite, e sofre alterações em função das atividades desenvolvidas. Além disso, contribui para o sistema imune, redução das inflamações, manutenção da pressão arterial e outros. Relaciona-se com a Serotonina que tem a função principal de cuidar da sensação de bem-estar e prazer da pessoa.
Importante lembrar que o estresse está relacionado aos inúmeros acontecimentos diários que podem ser sentidos como situações ameaçadoras ou perigosas, provocando desconfortos, intranquilidades, medos e uma situação de tensão. Quando isto acontece estamos diante de fatores estressores (físicos ou psíquicos) que mesmo podendo causar malefícios é indispensável para a vida.
Permanecer sob uma condição prolongada de estresse provocará a liberação do Cortisol além do necessário, o que poderá causar a longo prazo, dependendo da sensibilidade de cada indivíduo, um desequilíbrio no organismo e isso comprometer o sistema imune, além de causar outros sintomas, caso os níveis permaneçam elevados, tais como: hipertensão arterial, perda de massa muscular, diminuição da libido, ganho de peso (barriga), distração de memória, etc.
Por outro lado, o cortisol em níveis normais atua como regulador da pressão arterial, do humor e da quantidade de açúcar no sangue, além de fortalecer o sistema imunológico, a musculatura do coração e a resistência à dor. À noite tem papel importante na regulação do sono.
Bons hábitos alimentares e comportamentais contribuem para um controle natural do Cortisol e assim manter o organismo equilibrado (homeostase) diante das adversidades diárias, o que favorece uma vida com mais qualidade ao EU Psicológico, EU Biológico, EU Social e EU Espiritual.
Um controle natural do Cortisol pode ser favorecido mediante a prática de 45 minutos de exercício moderado diariamente, melhoria da qualidade do sono com meditação e alongamento pela manhã. Fazer as refeições calmamente, reduzir alimentos gordurosos e açúcar, preferir ovos, peixe, vegetais e carnes magras também contribuem para o controle.
Lembrar: O Cortisol é indispensável para vida. Quanto menos estresse menos Cortisol.
Coronel PM PAULO AUGUSTO LEITE MOTOOKA
Comandante do Policiamento do Interior – Dez
Mestre e Doutor em Ciências Policiais de Segurança e Ordem Pública
Bacharel em Psicologia, Direito e Especialista em Direito Ambiental
